trening aeroby

[...] Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, więc nogi będą miały lżej niż w A, także dam radę. --- --- No i cóż. Tydzień minął - jestem zadowolony. Trochę zabardzo przykozaczyłem, za dużo wagi poszło chyba [...]

[...] pucha tuńczyka (~120g) + 100g kaszy gryczanej 5. (20:10) 1 jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC + kilka truskawek 6. (23:30) 150g twarogu --- 12:15 : 1x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega Caps + 1x Scorch po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 [...]

[...] oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. Intensywność : dobra. Biegało się bardzo dobrze, nie było parno, czy gorąco, powiem nawet że było ciut za chłodno jak na [...]

już nie robię teraz tylko siłownia oraz aeroby / tabata do tego aktywność typu piłka nożna może się skuszę na jakiś trening wytrzymałościowy, juz takich kilka robiłem

[...] marchewka + ogórek kiszony 4. (17:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + pomidor 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po treningu nr1 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (16:20) : Tabata Burpees 10min przerwy * Tabata Squat * - chciałem 5min, ale dostałem jakiejś dziwnej zadyszki typu [...]

[...] 3. (14:40) 200g karkówki + kapusta 4. (17:30) 150g kuraka + 35g orzechów + kapusta 5. (20:30) 4 jajka + 10g orzechów + cebula 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu : 8g BCAA około 20:00 : 1x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- (13:20) AEROBY Czas: 60min. --- Posiłek nr3 : Jak widać [...]

[...] kapusta pekińska) + 20g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Zrobiłem około 20-25min aerobów bo nie mogłem wieczorem na dvpie usiedzieć Już po prostu mi się głupio zrobiło że przed kompem siedzę pół dnia i miałem wizję jak [...]

[...] to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + marchewki TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Także zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: [...]

16.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:45 (20min wcześniej szejk) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu wszedł szejk (20g WPC + 10g carbo + 30g owsianych) 100g ryżu brąz. + 300g kuraka 90g orzechów 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa 100g ryżu brąz. + 300g kuraka + 25g oliwy + pekińska, szpinak TRENING [...]

23.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g [...]

[...] + jog. nat. + ok 100g kuraka 30g migdałów + 30g arachidów + warzywa naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC (po treningu) i po powrocie z treningu zjadłem resztę ryżu z kurakiem + szpinak jajecznica z 5 jajek 60g oliwy + warzywa serek wiejski 150g + warzywa TRENING Aeroby: rowerek [...]

solim jezeli masz nadmiar tluszczyku to po treningu proponowal byl jakies aeroby np.rowerek czy bieganie, wstrzymalbym sie z robieniem masy. polecalbym trening ACT Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] zjadlem rowno 1,5 kg zostalo jeszcze 1,5 na druga polowe a juz poszly 2 kg na wadze ok 1,5 w klacie 1,5 w pasie i 0,6 w lapie , ale poza bialeczkiem dolozylem sporo ciezszy trening , duzo bardziej rygorystyczna dietke (wlasciwie lepszej juz sie nie da) , 8 godzin snu i aeroby ograniczylem tylko do 2 wyjazdow na rower tygodniowo (ehh nie [...]

niech zgadne ty sosiu jesteś grubszt bo takiej mast sie nie ma na początku ja o tylu kg na klate moge pomażyć przyda ci sie trening na rzeźbe by zrzucić troche kg przy tym aeroby bieganie piłka nożna i bedzie ok mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

[...] zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). Wklejam mój nowy plan - gestościowy. Pomógł mi w nim Michail któremu dziękuje jeszcze raz. Ja go tylko troszkę zmieniłem i dodałem swój trening brzucha. Do tego planu robię 3x w tyg aeroby po 30 min. Przerwy pomiędzy seriami 90sek, ciężary mniejsze, tak żebym kończył z zapasem sił w serii. Dzień 1: UDA: 1+2 [...]

[...] nie mówie że nie spala, ale to działanie jest w małym stopniu Ja mniej więcej na siłce spędzam 2-2,5h, a gdy nie idę na siłkę robie aeroby 30min (staram się naczczo) Buli trening 2x dziennie to zbyt duże obciążenie, rób raz dziennie, bo wtedy mięśnie będą miały kiedy sie regenerować. Jak robisz mase to samej mięśniowej nie złapiesz, ale [...]

[...] to martwi, że pokonałem zastój, ale w małym stopniu potem będę musiał myśleć co mam wziąć, dlatego nie warto odrazu się brać za suplementy i do tego takie mocne Dieta i trening to podstawa! Ekipa jak chece to niech idzei na siłownie najwyżej nie urośnie, moim zdaniem jest młody, ale lekko może ćwczyc. Unikając ćwiczeń obciążających kręgosłup [...]

[...] na posiłek bo nie przyswoisz (a przy Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole [...]

[...] 50zl za rozstep - jakos kiedys uzbieram . OD DZISIAJ JADE RZEZBE (opcja nb. 3) !!!! W najblizszym czasie po hmb i moze karnitynke pojade, a juz od dzisiaj aeroby wprowadzam (narazie krotkie) i od przyszłego tygodnia trening na rzezbe . Przynajmniej dam skorze troche luzu . "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

[...] albo źle zmierzyłeś. Poza tym klatka jak na te wymiary bardzo, bardzo słabiutka, chyba masz dużo tłuszczyku. Najlepsza będzie dla Ciebie l-karnityna i HMB, dużo aeroby i trening na rzeźbę (chcesz zobaczyć ogólne zasady tego treningu to wejdź w atlas ćwiczeń, poszukaj na górze w portalu, jak najedziesz wysunie się lista). ***Czas to [...]